Le Saune
I tempi della sauna
Solitamente, perché una sauna sia efficace servono un paio di passaggi. La temperatura
sufficiente per una buona traspirazione deve raggiungere gli 80°.
E' opportuno che il primo passaggio non superi i dieci minuti, anzi, le prime volte è
meglio evitare il vapore perché l'aria, diventata improvvisamente calda e umida, potrebbe
infastidire: in questo caso basta non versare acqua sulle pietre della stufa.
Per evitare giramenti di testa, prima di uscire ci si deve alzare dalla panchina molto
lentamente.
Una volta usciti dalla sauna, si fa una doccia con acqua fredda (il getto deve essere
dolce) che riporti a livelli normali la temperatura corporea. Viene, poi, il momento
del riposo: avvolti in un accappatoio o con l'aiuto di coperte, ci si stende sul lettino.
Questo tempo, non più di quindici minuti, può essere impiegato anche per schiacciare un sonnellino.
Si torna, infine, nella sauna per il secondo passaggio - circa altri dieci minuti
- stando attenti a ripetere i medesimi accorgimenti. Al termine la pelle sarà più
morbida ed elastica: un buon latte vegetale (una crema idratante a base di erbe)
potrà concludere il trattamento.
Bere è importante
Con il sudore, nella sauna si disperdono i liquidi corporei e i sali minerali.
Diventa quindi fondamentale reintegrare quanto perso. Sono messe al bando le bevande
zuccherate, stimolanti e, soprattutto, quelle alcoliche, non solo durante, ma anche
prima e dopo la sauna. Tra le bibite indicate ci sono acqua non gasata, tisane di
lampone, malva, ortica, tiglio, succhi di frutta o di verdura. Il momento più indicato
per bere è, comunque, dopo la sauna.
Le controindicazioni
È bene che le persone che soffrono di ipertensione, di affezioni polmonari o
cardiache e di problemi circolatori evitino la sauna. Tuttavia, per i neofiti,
è sempre opportuno chiedere consiglio al proprio medico di fiducia prima di iniziare
il trattamento con i bagni di calore.
Gli effetti positivi
Non esiste una statistica che rileva i benefici psichici della sauna, tuttavia,
pressoché univocamente si sostiene che dopo un bagno si provano rilassamento psico-fisico,
diminuzione di ansia, e sensazione di energia.
Sauna e dimagrimento
L'abbondante sudorazione provocata dalla sauna, elimina circa un litro d'acqua
e pulisce a fondo la pelle, rimuovendo impurità e sostanze tossiche. È evidente,
però, che la perdita di liquidi va reintegrata al termine bevendo tisane e succhi
di frutta. La sauna, dunque, non fa dimagrire, ma certamente contribuisce a migliorare ricambio e metabolismo.
Sauna e bellezza
La sauna disintossica in profondità e, quindi, rende la pelle luminosa e trasparente
ed i tessuti maggiormente elastici. Il bagno di calore, inoltre, favorisce il
rilassamento e aiuta il sonno notturno. Infine, vengono migliorate la circolazione
sanguigna e linfatica e aumenta la attività della pelle, dei tessuti e delle ghiandole.
In pratica la sauna equivale ad una profonda pulizia di tutto il corpo e rende la
pelle maggiormente resistente agli agenti atmosferici, dal freddo al caldo, dal vento allo smog.
Sauna e attività sportiva
Gli effetti benefici della sauna intervengono anche su cuore, sulla circolazione,
sulla pelle e sulla respirazione e migliorano la resistenza alle infezioni, quali
sinusiti, raffreddori ed influenze.
Tutto l'organismo risente dunque positivamente di questi effetti che lo rendono più
energico e attivo. In Germania, ad esempio, si cominciò a considerare la sauna durante
le olimpiadi di Berlino del 1936, quando si constatarono i risultati degli atleti finlandesi
che avevano chiesto di avere a disposizione dei bagni di calore.